이완법

신체를 이완시키면 잠이 잘 오고 더 많은 활력이 생기며 불안이 감소됩니다.
앉은 자세에서나 누워서나 자신을 이완시킬 수 있습니다. 가능하다면 조용한 곳에서 편안하다고 자신을 확신시키십시오. 혈류가 잘 흐르도록 하기 위해서는 헐렁한 옷을 입으시고 팔짱을 끼거나 다리를 꼬지 않는 것이 좋습니다.

긴장 이완술

천천히 심호흡을 하고 숨쉴 때 특별한 근육 혹은 근육군을 긴장시켜 보십시오. 예를 들어, 눈을 꼭 감거나 찡그리거나 이를 악물거나 혹은 팔이나 다리에 힘을 주어보십시오.

율동술

심호흡을 하고 율동을 느리게 유지하십시오. 들이쉬고 하나 둘 내쉬고 하나 둘의 구호를반복하십시오.그리고 숨을 내쉴 때마다 긴장이 풀어지고 맥이 빠지는 것을 느껴보십시오.

상상법

상상은 주로 눈을 감은 상태에서 하지만 모든 감각을 사용하는 일종의 낮잠입니다. 상상을 시작하려면 우선 천천히 숨을 쉬고 긴장을 이완시켜 보십시오.

기분전환

많은 사람들이 자기도 모르게 마음으로부터 걱정이나 불편을 없애기 위해 텔레비젼을 보거나 라디오를 듣습니다. 기분전환을 위해서는 주의를 기울여야 하는 어떤 활동을 해보십시오.