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암 환자 피로 관리와 운동법 조회수 : 1495
관리자 2018-04-02 오후 2:14:39






암 치료가 끝난 뒤 1년 동안 많은 암환자들이 가장 많이 호소하는 증상은 피로인데요.
특히 고용량의 화학항암요법이나 조혈모세포이식을 받은 환자는 장기간 피로를 호소하기도 합니다.











■ 암 환자들이 이러한 피로를 줄이기 위해서는 아래와 같은 방법들이 있습니다.
1. 중간중간 30분 이하의 낮잠과 휴식을 취해준다.
2. 취침과 기상 시간을 일정하게 유지한다.
3. 에너지를 아껴라.
    - 해야 할 일의 우선 순위를 정해두어 지금 하지 않아도 되는 일은 나중에 한다.


※ 걷기가 힘들 정도로 무기력할 때는 간기능 저하,수면장애, 빈혈 등의 원인이 있을 수 있음으로 진료를 받아보는 것이 좋다.



몸이 피로하다고 해서 오랫동안 누워 지내면 근육이 약화되고 관절이 경직되기 때문에
가능하면 걷기처럼 근육을 많이 움직이는 운동을 하는 것이 좋다.


정 움직이기 어렵다면 자세라도 자주 바꾸는 게 좋다.












■ 운동 전 스트레칭 등 준비운동을 하세요!
암 환자들이 운동을 하기 전 '워밍업 운동'은 필수다.
아래와 같이 따라해보세요.


1. 숨쉬기 운동 - 팔을 위로 올리면서 숨을 들이 마쉬고 팔을 내리면서 숨을 쉰다.
2. 종아리 스트레칭 - 한 걸음 나간 자세에서 무릎을 구부린다.
3. 걷거나 자전거 타기 -  5~7분 정도 가볍게 걷는다.


 


 


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