気分転換とストレス対処法

기분전환과 스트레스 대처법

病気はさまざまな場面で大きなストレスをもたらします。療養生活では気分転換やストレスへの対処を上手に行うことが大切です。

병에 걸리면 여러 장면에서 스트레스를 초래한다. 요양생활에서는 기분전환이나 스트레스에 대한 대처를 잘 하는 것이 중요하다.

病気のことをれてごすときを大切

병에 대한 것을 잊어버리고 살아갈 때를 소중하게

私たちは、ストレスを感じると緊張感を高めたり、体をこわばらせることで反応しようとします。知らず知らずのうちにイライラしたり、怒りっぽくなったり、涙もろくなったりするなど、落ち着かない気分になりがちです。

우리들은 스트레스를 느끼면 긴장감이 높아지고, 몸을 굳게 만들어 반응하려고 한다. 알지 못하는 사이에 짜증을 내거나 화를 벌컥벌컥 내거나, 눈물을 잘 흘리는 등, 침착하지 않는 상태가 되기 쉽다.

時には病気のことを忘れて、気分転換してみることは、心だけでなく体の安らぎにつながります。例えば、わずかな時間でも好きなことに集中したり、没頭したりすることで、気持ちを和らげることができるかもしれません。また、深呼吸やぬるめのお湯での入浴など、体の緊張をほぐすことで、体だけでなく心もリラックスさせることができます。そのほか歌を歌う、笑うなど、自分自身が心地よい、気分が軽くなると感じるものは、きっと心身の緊張をほぐしてくれるはずです。あなたに合った方法が何なのかを探すとき、これまでの経験を振り返ってみるのもよいかもしれません。「昔のつらい体験を乗り越えたときのことを思い出したら気力がわいてきた」「家族、友人、患者仲間、あるいは医師や看護師ととりとめもない話をしたら気分が晴れた」「一日病気のことを忘れて過ごしてみたら心が軽くなった」など、人それぞれの向き合い方があります。

때로는 병에 대한 것을 잊어버리고, 기분전환을 해보는 것은, 마음뿐만 아니라 몸의 평안함으로 이어진다. 예를 들면, 약간의 시간이라도 좋아하는 것에 집중하거나, 몰두함으로서 기분을 부드럽게 할 수 있을지 모르겠다. 또한 심호흡이나 미지근한 물에서 목욕하는 등, 몸의 긴장을 풀어주어 몸뿐만 아니라 마음도 이완시킬 수 있다. 그 외에 노래를 부르고, 웃는 등, 자기 스스로 기분이 좋다, 기분이 경쾌하다고 느끼는 것은 반드시 심신의 긴장을 풀어줄 것이다. 당신에게 맞는 방법이 무엇인지 찾을 때, 지금까지의 경험을 되돌아 보는 것도 좋을지 모르겠다. 「옛날 괴로운 체험을 극복했을 때를 회상하면 힘이 쏟아난다.」 「가족과 친구, 환자끼리, 혹은 의사나 간호사와 두서없는 이야기를 하면 기분이 상쾌해진다」 「하루 종일 병에 대한 것은 잊어버리고 생활해 보니 마음이 가벼워 졌다.」등, 사람마다 대처법이 있다.

나만의 스트레스 해소법

. 마음속의 것을 종이 위에 써본다.

. 사람들에게 말을 걸어본다.

. 즐거운 일에 손을 대어 마음속으로 웃는다.

. 큰소리로 노래한다. (가라오케 등)

. 기분전환으로 잠간 외출을 한다.

. 취미에 몰두한다.

. 새로운 수집을 시작해 본다.

. 너무 피곤하지 않은 정도로 일이나 가사에 집중한다.

. 가족이나 애완동물과 접촉한다.

. 사진이나 그림을 장식한다.

. 꽃과 나무 등의 자연과 접촉한다.

. 그림을 그리거나 일기를 써본다.

. 가능한 범위에서 외출이나 여행을 한다.

. 바다를 바라보며 대해원을 상상한다.

. 편지를 써본다.

. 동료들과 웃어가며 무엇을 한다.

나만의 기분전환의 방법

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