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[암스쿨 건강꿀팁] '운동 전후, 똑똑하게 음식 먹는 법'을 알려드립니다.
관리자 2018-03-28 오후 2:07:28






보통 운동을 할 땐 단백질을 꼭 먹어야 한다는 


막연한 상식을 갖고있지만..






막상 먹으려고 하면 운동 전에 먹어야 할지, 


끝나고 먹어야 할지, 


구체적으로 어떤 음식을 먹어야할지


어렵기만 하시다는 분들이


 많이 있다고 합니다.




운동 효과를 보려면


 운동 전후로 적절한 음식을 먹어야 높아진다고 하는데요.






자동차에 올바른 연료를 주입해야 제대로 작동하는 것처럼 


우리 몸도 에너지원이 필요하다고 하는데 


바로 그것이!!!


운동을 할 때 힘을 실어주는 것은 음식이라고 합니다.









그럼 어떤 음식이 좋을까요? 






 운동이 끝난 뒤에는 손상된 근육을 회복시키고 강화하는 


단백질과 탄수화물의 조합으로 구성된 음식이 좋다고 합니다.











음식을 먹는 시점은 언제?






운동을 시작하기 1~3시간 전 


간단한 간식을 먹어야 합니다.




운동을 하기 바로 직전에 먹으면 


복통이 발생할 수 있기때문에


 어느 정도 시간 간격을 두고 미리 먹는게 좋습니다.




운동을 하는 동안에는 혈액이


근육으로 많이 몰리게 되는데요.




 소화기관으로 흐르는 혈류가 줄어드는 만큼 


음식을 소화시키는데 어려움이 생깁니다.


따라서 운동 직전에 먹어서는 안됩니다.




주의하세요!




운동이 끝난 뒤에는 


손상된 근육 조직을 회복시켜야 하므로


 운동을 마친 다음 한 시간 이내에


 음식을 보충하도록 합니다.










운동 전엔 어떤 음식을 먹을까?






아침에 운동하는 사람이라면 


식이섬유가 풍부한 과일을 드실텐데요.




 식이섬유는 빨리 허기가 지는 것을 막아주고,


에너지를 공급하는데도 도움이 됩다고 합니다.




운동을 하는데 부담이 되지 않을 정도로


 가뿐한 음식이기도 합니다.




 여기에 단백질과 칼슘을 공급해주는


 저지방 우유를 함께 마시면 좋습니다.




단백질이 풍부한 플레인 요거트와 


과일의 조합도 괜찮다고 합니다.




견과류와 건과일 등을 골고루 섞어 


한줌 정도 먹는 것도 


운동 결과를 향상시키는 비결이 된다고 하는데요!




 견과류는 


심장 건강에 좋은 불포화 지방을 함유하고 있으며


단백질 함량도 높은 장점도 있습니다.




 항산화 성분이 풍부해 


우리 몸이 산소를 적절하게 활용하는데도


도움을 준다고 하죠!




미국같은 경우는 


PB&J가 운동 전 즐겨먹는 음식이라고 합니다.




이는 ‘땅콩버터와 젤리 샌드위치’의 줄임말로 


운동선수도 자주 먹는 운동 전 간식이라고 하네요.




농구 선수 스테판 커리 역시 PB&J를 즐겨먹는 것으로 


널리 알려져 있습니다.




땅콩버터는 몸에 나쁘다는 우리의 인식과 달리 


미국에서는 건강식으로 꼽히다고 하는데요.






 단, 설탕을 첨가하지 않은 땅콩버터를 의미한다는 점


꼭 알아두세요.




 이는 포만감을 주고 운동 후 찾아오기 쉬운 식욕과


 폭식을 잠재우는 역할을 한다고 합니다.




칼로리가 높은 만큼 많이 먹어선 안 되고 


샌드위치 반 개 정도의 양이 적당하다고 하네요.






아침이나 늦은 오후 꼭 커피를 마셔야 하는 사람이라면 


단백질을 보충할 수 있도록 우유가 든 라떼를 마시는 것도


좋은 방법이라고 합니다.






카페인은 운동을 하는 동안 근육 통증을 완화하고


 칼로리가 소모되는데도 도움을 준다는


장점이 있다고 해요.












운동 후엔 어떤 음식을 먹을까?






완전 식품으로 불리는 달걀은


근육을 형성하는데 사용되는 필수 아미노산 9가지를 


골고루 갖추고 있다는 점에서 


완벽한 단백질 식품입니다.




단, 프라이 형태로 먹으면 칼로리가 


높으므로 삶거나 수란 형태로


먹어야 한다고 하네요.






당분 함량이 높은 초콜릿 우유는 


주의해야 한다고 하는데요.




운동 후 초콜릿 우유를 먹은 운동선수와


 스포츠 음료를 먹은 운동선수의 회복력을 비교한 연구에서는


 초콜릿 우유를 먹었을 때 보다 


빨리 회복됐다고 합니다.






. 이는 초콜릿 우유가 탄수화물과 


단백질을 4대1의 적절한 비율로 함유하고 있기


 때문일 것으로 분석된다는 연구가 있었습니다.






또한,


운동 후 식사를 할 땐 소스 


선택에도 신경을 써야하는데요!




가령 마요네즈를 쓰는 대신 크리미한 느낌을 줄 수 있는


 아보카도를 사용하는 식으로도 활용할 수 있습니다.




 아보카도는 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식으로


 근육 경련이 일어나는 것을 예방하고,


건강한 불포화지방과 비타민, 


식이섬유 역시 풍부합니다.




대표적으로는 고구마와 굽거나 삶은 생선도


 전형적인 운동 후 식단인데요.




생선은 오메가-3 지방과 단백질 공급원이며 


이는 운동 후 통증을 유발할 수 있는 


염증 수치를 완화한다고 합니다.




탄수화물과 식이섬유가 풍부한


 고구마는 포만감을 주고 면역력을 강화하는


 비타민 A를 공급해줍니다.




현미밥과 껍질을 벗긴 닭 가슴살, 


채소로 구성된 식사도 좋다고 합니다.




이 같은 구성도 운동 후 회복을 돕는


 단백질과 탄수화물이 적절히 조화를 


이룬 식단이라고 할 수 있습니다.













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