Constipation

변비

Constipation is a problem in which stool becomes hard, dry, and difficult to pass, and bowel movements do not happen very often. Other symptoms may include painful bowel movements, and feeling bloated, uncomfortable, and sluggish. Chemotherapy, as well as other medicines (especially those used for pain), can cause constipation. It can also happen when people become less active and spend more time sitting or lying down.

변비는 대변이 딱딱해지고, 말라서, 장을 통과하기 어려운 장애로, 배변을 그리 자주 하지 않는다. 다른 증상으로는 배변 시 고통과 팽만감, 불편 그리고 몸이 무거운 느낌이 포함될 수 있다. 화학 요법은 다른 약물(특히 진통제)과 마찬가지로 변비를 일으킬 수 있다. 변비는 사람들이 덜 활동적이 되어 앉아 있거나 누워 있는 시간이 많을 때 발생할 수 있다.

Here are some ways to help manage constipation:

변비를 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같다.

Drink plenty of fluids each day. Many people find that drinking warm or hot fluids helps with bowel movements.

매일 다량의 물을 마셔라. 많은 사람들은 따뜻한 음료나 뜨거운 음료를 마시는 것이 배변 운동에 도움이 된다는 것을 알게 된다.

Be active. You can be active by walking, doing water aerobics, or yoga. If you cannot walk, talk with your doctor or nurse about ways you can be active, such as doing exercises in bed or a chair.

활동하라. 걷거나, 물 에어로빅을 하거나 요가를 하면서 활동할 수 있다. 만약 만일 걸을 수 없다면, 침대나 의자 운동과 같이 활동적인 방법에 대해 의사나 간호사와 상의하라.

Ask your doctor, nurse, or dietitian if you should eat more fiber. He or she may suggest you eat bran, whole wheat bread and cereal, raw or cooked vegetables, fresh and dried fruit, nuts, and popcorn and other high-fiber foods.

섬유질을 더 섭취해야 하는지 의사, 간호사 또는 영양사에게 물어보라. 그들은 브란, 통밀 빵과 시리얼, 생야채나 익힌 야채, 신선한 과일과 말린 과일, 견과류, 그리고 팝콘과 다른 섬유질이 풍부한 음식을 먹으라고 제안할 수도 있다.

Let your doctor or nurse know if you are in pain or discomfort from not having a bowel movement. He or she may suggest you use an enema or take a laxative or stool softener. Check with your doctor or nurse before using any of these.

배변이 안 되어 고통스럽거나 불편한 경우 의사나 간호사에게 알려라. 의료진은 관장약을 쓰거나 완화제나 대변 연화제를 복용하라고 제안할 수 있다. 이것들을 사용하기 전에 당신의 의사나 간호사와 상의하라.

Ask your doctor about giving you laxatives when you start to take pain medications. Taking a stool softener at the same time you start taking pain drugs may prevent the problem.

진통제 복용을 시작할 때, 의사에게 완화제 투여에 대해 물어보라. 진통제 복용을 시작하는 동시에 변기 연화제를 복용하면 문제를 예방할 수 있다.

Loss of Appetite and Body Changes

식욕부진과 신체의 변화

Eating and appetite changes are common in the later stages of cancer. As your cancer progresses, your appetite may become poor

식사와 식욕 변화는 암의 후기에는 흔하다. 암이 진행되면서 식욕이 떨어질 수 있다.

On the other hand, you may be eating enough, but your body can’t absorb the nutrients. This can cause you to lose weight, fat, and muscle.

반면에, 당신은 충분히 먹을지 모르지만, 몸은 영양분을 흡수하지 못한다. 이리하여 몸무게와 지방, 근육을 잃을 수 있다.

Nutrition goals may become less important at this time. Even if your family members think you should have food, let your body be the judge. The goal should not be weight gain or improving your eating but rather comfort and symptom relief.

현재, 영양 목표는 덜 중요해질 수 있다. 비록 가족들은 당신이 음식을 먹어야 한다고 생각한다면, 몸이 판단하게 하라. 목표는 체중 증가나 식사의 향상이 아니라 오히려 편안함과 증상 완화가 되어야 한다.

Your nurse, dietitian, and other members of your health care team can help. They can help you decide on changes to your diet that may be needed to keep you as healthy as possible. There are also new drugs to improve appetite and get rid of nausea. Ask your health care team about them.

간호사, 영양사 및 의료팀의 다른 멤버들이 도울 수 있다. 그들은 여러분을 가능한 한 건강하게 유지하기 위해 필요할 지도 모르는 식단의 변화를 결정하도록 도와줄 수 있다. 식욕을 돋우고 구역질을 없애는 새로운 약들도 있다. 의료팀에 문의하라.

Sleep Problems

수면장애

Illness, pain, drugs, being in the hospital, and stress can cause sleep problems. Sleep problems may include:

질병과 통증, 약물, 입원 상태 그리고 스트레스는 수면 장애를 일으킬 수 있다. 수면 장애는 다음과 같다.:

. Having trouble falling asleep

잠드는데 어려움이 있다.

. Sleeping only in short amounts of time

수면시간이 아주 짧다.

. Waking up in the middle of the night

자다가 밤중에 잠이 깬다.

. Having trouble getting back to sleep

다시 잠드는데 어려움이 있다.

To help with your sleep problem, you may want to try:

수면장애를 개선하려면, 아래의 것들을 해 보면 좋다. :

. Reducing noise, dimming the lights, making the room warmer or cooler, and using pillows to support your body

소음을 줄이고, 등의 조도를 낮추고, 방을 따뜻하게 하거나 시원하게 하고, 몸을 지탱하지 위해 베개를 이용하기.

. Dressing in soft, loose clothing

부드럽고 헐렁한 옷을 입기

. Going to the bathroom before bed

잠들기 전에 목욕하기

. Eating a high-protein snack 2 hours before bedtime (such as peanut butter, cheese, nuts, or some sliced chicken or turkey)

잠들기 2시간 전에 고단백질 간식하기 (땅콩버터, 치즈, 견과류 혹은 약간의 치킨이나 터키 조각)

. Avoiding caffeine (coffee, teas, colas, hot cocoa)

카페인 피하기 (커피, 차, 콜라, 뜨거운 코코아)

. Keeping regular sleep hours (avoid naps longer than 15-30 minutes)

규칙적인 수면시간 지키기 (낮잠은 15분~30분분 이상 피하기)

. Talking with your health care team about drugs to help you sleep. These may give relief on a short-term basis.

수면에 도움이 되는 약물에 대해 의료팀과 상의하기.

이런 것들은 단기적으로 신경을 이완시켜준다.

Confusion

혼란

You may start noticing signs that you feel confused. This can occur in some people with advanced stage cancer. It can also be caused by some medicines. Confusion may begin suddenly or come and go during the day. Possible signs include:

여러분은 자신이 혼란해 하는 징후를 알아차리기 시작할 수 있다. 이것은 암이 진행 중인 일부에게서 생길 수 있다. 또한 일부 약 때문에 유발될 수 있다. 혼란은 갑자기 시작되거나 낮에 왔다 갈 수 있다. 가능한 징후는 다음과 같다. :

Sudden changes in feelings (such as feeling calm then suddenly becoming angry)

감정의 갑작스런 변화 (담담하다가 갑자기 화가 나는 등)

Having trouble paying attention or concentrating (such as feeling easily distracted, having trouble answering questions, or finding it harder to do tasks that involve logic, such as math problems)

주의 집중하는데 장애가 생김 (쉽게 산만해지고, 질문에 답하기 어려움이나 혹은 수학 문제 같은 논리적 사고의 어려움 봉착 같은)

Memory and awareness problems (such as forgetting where you are and what day it is or forgetting recent events)

기억 및 인지 장애 (자신이 어디 있는지 및 오늘이 며칠인지 잊어버리거나 최근의 일들을 잊어버리는 것 같은)

If you notice these signs, talk to your health care team to try to find out the cause. Meanwhile, try one or more of the following to help relieve confusion:

이러한 징후를 알아차린다면, 의료팀과 상의하여 원인을 알아내도록 하라. 한편, 혼동을 완화하기 위해 다음 중 하나 이상을 시도해 보라.

. Go to a quiet, well-lit room with familiar objects.

익숙한 가구들로 장식된 조용하고 조명이 적당한 방으로 간다.

. Reduce noise.

소음을 줄인다.

. Have family or loved ones nearby.

가족이나 사랑하는 사람을 곁에 둔다.

. Put a clock or calendar where it can be seen.

시계나 달력을 잘 볼 수 있는 곳에 둔다.

. Limit changes in caregivers.

간병인을 자주 바꾸지 않는다.

. Ask your health care team about drugs that may help.

도움이 될 수 있는 약물에 대해 담당 의료팀에게 문의한다.

CHA P T E R 5 ; 제 5장

Coping With Your Feelings

자신의 감정에 대처하기

You’ve probably felt a range of feelings during your cancer experience. You may have had these feelings at other times in your life, too, but they may be more intense now.

여러분은 아마도 암을 앓는 동안 다양한 감정을 느꼈을 것이다. 또한 살면서 다른 때에도 이런 감정을 느꼈을 수도 있지만, 지금은 더 강할 수도 있다.

There is no right or wrong way to feel. And there is no right or wrong way to react to your feelings. Do what is most comfortable and useful for you.

느낌에 좋거나 나쁜 방법은 없다. 그리고 자신의 감정에 반응하는데 옳고 그른 방법은 없다. 당신에게 가장 편안하고 유용한 것을 하라.

You may relate to all of the feelings below or just a few. You may feel them at different times, with some days being better than others. It may help to know that others have felt the same way that you do. You may also want to read “Ways You Can Cope” on page 28. Some of the things others have done to cope with their feelings may help you, too.

당신은 아래의 모든 감정이나 그 중 몇 가지와 관련될 수 있다. 또한 다른 시간에 그런 감정을 느낄지도 모르고, 어떤 날은 다른 때보다 기분이 더 좋아지기도 한다. 다른 사람들이 당신과 같은 식으로 느꼈다는 것을 아는 것이 도움이 될 수도 있다. 여러분은 "대처 하는 법"을 읽어보면 좋다. 다른 사람들이 자신의 감정에 대처하기 위해 한 일들 중 일부는 당신에게도 도움이 될 수 있다.

Hope

희망

You can feel a sense of hope, despite your cancer. But what you hope for changes with time. If you have been told that remission may not be possible, you can hope for other things. These may include comfort, peace, acceptance, even joy. Hoping may give you a sense of purpose. This, in itself, may help you feel better.

암에도 불구하고 당신은 희망을 느낄 수 있다. 하지만 당신이 희망한 것들이 시간과 더불어 변화한다. 만약 당신이 관해가 가능하지 않을지도 모른다는 말을 들었다면, 당신은 다른 것을 희망할 수 있다. 이것에는 편안함, 평화, 수용, 심지어 기쁨을 포함할 수 있다. 바란다는 것은 당신에게 목적의식을 줄 수 있다. 이것은 그 자체로 자신의 기분이 나아지도록 도와줄 수도 있다.

To build a sense of hope, set goals to look forward to each day. Plan something to get your mind off the cancer. Here are some tips from others with advanced stage cancer:

희망이라는 느낌을 쌓기 위해, 나날이 기대하는 목표를 세워라. 암 생각에서 벗어나기 위해 무언가를 계획하라. 다음은 진행 중인 암에 대한 다른 사람들의 조언이다. :

. Plan your days as you’ve always done.

늘 해 왔던 것처럼 하루하루의 계획을 세운다.

. Don’t stop doing the things you like to do just because you have cancer.

암에 걸렸다고 하고 싶은 일들을 중도에 멈추지 마라.

. Find small things in life to look forward to each day. You can also set dates and events to look forward to. Don’t limit yourself. Look for reasons to hope, while staying aware of what’s at hand.

사소한 삶 속에서 매일 무엇을 기대하며 살자. 또한 기대가 되는 날짜 및 이벤트를 설정할 수 있다. 자신을 제한하지 마라. 가까운 곳에 있는 것을 계속하면서 희망의 이유를 찾아라.

Inner Strength

내면의 힘

“My biggest struggle is that I need help, but I don’t want people to give me too much of it. I want to do what I can for myself. If I have to work at something, there’s a reason to live.” —Will

"나의 가장 큰 투쟁은 도움이 필요하다는 것이다. 하지만 사람들이 나에게 너무 많은 도움을 주기를 원치 않습니다. 나는 내가 할 수 있는 것을 하고 싶다. 뭔가 일을 해야 한다면 살아야 할 이유가 있을 거야."—윌.

People with cancer find strength they didn’t know they had. You may have felt overwhelmed when you first learned that your doctors couldn’t control your cancer. And now you aren’t coping as well as you did in the past. But your feelings of helplessness may change. You may find physical and emotional reserves you didn’t know you had. Calling on your inner strength can help revive your spirit.

암에 걸린 사람들은 그들이 지니고 있는지 몰랐던 힘을 발견하기도 한다. 여러분은 의사들이 여러분의 암을 통제할 수 없다는 것을 처음 알았을 때 압도당했을 수도 있다. 그리고 지금 당신은 과거처럼 잘 대처하지 못하고 있다. 하지만 자신의 무력감에 대한 감정이 바뀔 수도 있다. 당신은 자신이 지니고 있는지 몰랐던 신체적, 감정적 저장고들을 발견할지도 모른다. 내면의 힘을 끌어내는 것은 정신을 되살리는 데 도움이 될 수 있다.

Some people find it helpful to focus on the present instead of the past or future. They start a new daily routine. They accept that it may have to be different from the old routine. Others like to plan ahead and set goals. With places to go and things to do, life stretches out before them. Others focus on the relationships they have with people close to them. Inner strength is different for each person. So draw on the things in your life that are meaningful to you. Look at other sections in this booklet for ways to tap into your inner strength.

어떤 사람들은 과거나 미래 대신에 현재에 집중하는 것이 도움이 된다고 생각한다. 그들은 새로운 일상을 시작한다. 그들은 그것이 오래된 일상과는 달라야 할 수 있다는 것을 수용한다. 다른 사람들은 미리 계획을 세우고 목표를 세우는 것을 좋아한다. 갈 곳과 해야 할 일들이 있기 때문에, 삶은 그들 앞에 펼쳐져 있다. 다른 이들은 자신들과 가까운 사람들과의 관계에 초점을 맞춘다. 내면의 힘은 사람마다 다르다. 그러니 여러분의 삶에서 여러분에게 의미 있는 것들을 그려보라. 이 소책자에 있는 다른 섹션에서 여러분의 내면의 힘을 활용하는 방법을 찾아보라.

Sadness and Depression

슬픔과 우울(증)

It’s normal to feel sad. You may have no energy or not want to eat. It’s okay to cry or express your sadness in another way. You don’t have to be upbeat all the time or pretend to be cheerful in front of others.

슬퍼하는 것은 정상이다. 여러분은 힘이 나지 않거나 먹고 싶지 않을 수 있다. 울거나 슬픔을 다른 방법으로 표현하는 것은 괜찮다. 항상 의기양양하거나 다른 사람들 앞에서 쾌활한 척 할 필요는 없다.

Pretending to feel okay when you don’t doesn’t help you feel better. And it may even create barriers between you and your loved ones. So don’t hold it in. Do what feels natural to you.

기분이 좋지 않을 때 기분이 좋은 척 하는 것은 도움이 되지 않는다. 그리고 그것은 당신과 사랑하는 사람 사이에 장벽을 만들 수도 있다. 그러니까 참지 마라. 자연스럽게 느껴지는 것을 하라.

Depression can happen if sadness or despair seems to take over your life. Some of the signs below are normal during a time like this. Talk to your doctor if they last for more than 2 weeks. Some symptoms could be due to physical problems. It’s important to tell someone on your health care team about them.

우울증은 슬픔이나 절망이 당신의 삶을 앗아간 것처럼 보일 때 일어날 수 있다. 아래의 몇 가지 징후들은 이를 때에는 정상이다. 그것들이 2주 이상 지속된다면 의사와 상의하라. 몇몇 증상들은 신체적인 문제 때문일 수 있다. 의료팀의 누군가에게 그것들에 대해 말하는 것이 중요하다.

Signs of Depression

우울증의 징후

. Feeling helpless or hopeless, or that life has no meaning

무력감이나 절망감을 느끼거나, 삶이 무의미하다는 느낌

. Having no interest in family, friends, hobbies, or things you used to enjoy

가족과 친구, 취미나 당신이 즐겨왔던 것에 관심이 없다.

. Losing your appetite

식욕의 부진

. Feeling short-tempered and grouchy

화가 나고 불만스럽다.

. Not being able to get certain thoughts out of your mind

마음에서 어떤 생각을 떨쳐버릴 수가 없다.

. Crying for long periods of time or many times each day

매일 오랫동안 울거나 혹은 자주 운다.

. Thinking about hurting or killing yourself

자해나 자살에 대해 생각한다.

. Feeling “wired,” having racing thoughts or panic attacks

끊임없이 ‘신경이 곤두서“ 거나 공포가 엄습하는 느낌.

. Having sleep problems, such as not being able to sleep, having nightmares, or sleeping too much.

잠들지 못하고, 악몽을 꾸거나 아니면, 잠을 너무 많이 자는 것 같은 수면장애가 생김.

Your doctor can treat depression with medicine. He or she also may suggest that you talk about your feelings. You can do this with a psychologist or counselor. Or you may want to join a support group.

담당 의사는 우울증을 약으로 치료할 수 있다. 의사는 여러분의 감정에 대해 이야기하자고 제안할 수도 있다. 심리학자나 상담사와 함께 할 수 있다. 또는 지원 그룹에 가입할 수도 있다.

Grief

비통 (깊은 슬픔)

“I heard the doctor say, ‘I’m so sorry, but . . .’ and then I heard nothing else. My head was spinning, and I kept saying to myself, ‘No, the doctor must be making a mistake.’ ” —Rosa

"저는 의사가 "미안해요, 하지만..."라고 말하는 것을 들었는데, 그 때 저는 다른 어떤 것도 듣지 못했다. 머리가 빙빙 돌면서 계속 혼잣말을 했다. “아니야 의사가 실수 한 거야”--로자

We all cope with loss or the threat of loss in different ways. You may feel sadness, loneliness, anger, fear, and guilt. Or you may find the way you think changes from time to time. For example, you may get easily confused or feel lost. Or your thoughts may repeat themselves over and over again. You may also find yourself low in energy. You may not want to do things or see people. These are all normal reactions to grief.

사람은 모두 다른 방법으로 손실이나 손실의 위협에 대처한다. 여러분은 슬픔, 외로움, 분노, 두려움, 죄책감을 느낄지도 모른다. 또는 여러분은 때때로 여러분이 생각하는 방식이 바뀌는 것을 발견할지도 모른다. 예를 들어, 여러분은 쉽게 혼동되거나 길을 잃을 수 있다. 아니면 여러분의 생각이 계속해서 반복될 수도 있다. 여러분은 또한 에너지가 부족하다는 것을 발견할 수도 있다. 여러분은 무언가를 하거나 사람들을 보고 싶지 않을 수도 있다. 이것들은 모두 슬픔에 대한 정상적인 반응이다.

What you grieve for is as varied as how you think and feel. You may be grieving for the loss of your body as it used to be. You may grieve for the things you used to be able to do. You also may grieve losing what you have left: yourself, your family, your friends, your future. It’s okay to take time for yourself and look inward. It’s also okay to surround yourself with people who are close to you. Let your loved ones know if you want to talk. Let them know if you just want to sit quietly with them. There is no right or wrong way to grieve.

당신이 슬퍼하는 것은 당신이 생각하고 느끼는 것만큼 다양하다. 당신은 예전처럼 당신의 몸을 잃은 것에 대해 슬퍼할지도 모른다. 예전에 할 수 있었던 일에 대해 슬퍼할 수도 있다. 또한 여러분 자신, 가족, 친구, 여러분의 미래를 잃어서 슬퍼할 수도 있다. 시간을 내서 내면을 보는 것은 괜찮다. 여러분 자신과 가까운 사람들에게 둘러싸여 있는 것도 괜찮다. 당신이 얘기하고 싶담면 사랑하는 사람들에게 알려라. 그들과 함께 조용히 앉고 싶다면 그들에게 알려줘. 슬퍼하는데 옳고 그른 방법은 없다.

Often people who go through major change and loss need extra help. You can talk with a member of your health care team, a member of your faith community, or a mental health professional. You don’t have to go through this alone.

사람들은 종종 큰 변화와 손실을 겪으면 추가적인 도움이 필요하다. 당신은 당신의 의료팀과 당신의 종교계 혹은 정신 건강 전문가와 얘기할 수 있다. 혼자서 할 필요는 없다.

Denial

거부

“I feel like the reality of this cancer isn’t going to go away if I deny it. If I did that, I might miss the comfort I get from sharing fears and concerns. I don’t want to miss the sense of well-being I have knowing I have taken care of my loved ones.”—Carrie

“내가 그것을 부인한다 해도 이 암의 현실은 사라지지 않을 것 같다. 만약 내가 그렇게 한다면, 나는 두려움과 걱정을 함께 나누면서 얻을 수 있는 편안함을 그리워할지도 몰라. 사랑하는 사람들을 돌봤다는, 내가 알고 있는 행복감도 놓치고 싶지 않아” —캐리

It’s hard to accept the news that your cancer has spread or can no longer be controlled. And it’s natural to need some time to adjust. But this can become a serious problem if it lasts longer than a few weeks. It can keep you from getting the care you need or talking about your treatment choices. As time passes, try to keep an open mind. Listen to what others around you suggest for your care.

자신의 암이 퍼졌거나 더 이상 통제할 수 없다는 소식을 받아들이기는 어렵다. 그리고 적응할 시간이 필요한 것은 당연하다. 하지만 만약 그것이 몇 주 이상 지속된다면 이것은 심각한 문제가 될 수 있다. 그것은 여러분이 필요한 치료를 받거나 치료 선택에 대해 상의하는 것을 방해할 수 있다. 시간이 지남에 따라, 열린 마음을 가지려고 노력하라. 당신 주변의 다른 사람들이 당신의 치료를 위해 무엇을 제안하는지 들어보라.

Anger

분노

The feeling of “No, not me!” often changes to “Why me?” or “What’s next?” You have a lot to deal with right now. It’s normal and healthy to feel angry. You don’t have to pretend that everything is okay. You may be mad at your doctor, family members, neighbors, and even yourself. Some people get angry with God and question their faith.

"아니야, 나는 아니야!"라는 느낌은 종종 "왜 나지?" 또는 "다음은 무엇인가?"로 바뀐다. 당신은 지금 해야 할 일이 많다. 화를 내는 것은 정상이고 건강하다. 모든 것이 괜찮은 척 할 필요는 없다. 여러분은 의사, 가족 구성원, 이웃 그리고 심지어 여러분 자신에게 화가 날 수도 있다. 어떤 사람들은 신에게 화가 나서 그들의 신앙에 의문을 품는다.

At first, anger can help by moving you to take action. You may decide to learn more about different treatment options. Or you may become more involved in the care you are getting. But anger doesn’t help if you hold it in too long or take it out on others. Often the people closest to us are the ones who have to deal with our anger, whether we want that or not.

처음에, 분노는 행동을 취하도록 여러분을 변화시킴으로써 도움을 줄 수 있다. 다른 치료법에 대해 더 배우기로 결정할 수도 있다. 아니면 여러분이 받고 있는 치료에 더 관여하게 될 수도 있다. 하지만 너무 오래 참거나 다른 사람들에게 화풀이를 한다면 화는 도움이 되지 않는다. 종종 우리와 가장 가까운 사람들은 우리가 원하거나 원하지 않든지 분노를 다스려야 하는 사람들이다.

It may help to figure out why you are angry. This isn’t always easy. Sometimes anger comes from feelings that are hard to show, such as fear, panic, worry, or helplessness. But being open and dealing with your anger may help you let go of it. Anger is also a form of energy. It may help to express this energy through exercise or physical activity, art, or even just hitting the bed with a pillow.

당신이 왜 화가 나는지 알아내는 것은 도움이 될 수 있다. 이것이 항상 쉬운 것은 아니다. 때때로 분노는 두려움과 공황, 걱정, 또는 무력감과 같은 표출하기 어려운 감정에서 온다. 하지만 마음을 열고 화를 다루는 것은 여러분이 그것을 잊는 데 도움이 될 수 있다. 분노는 또한 에너지의 한 형태이다. 운동이나 신체활동, 예술, 심지어 베개로 침대를 때리는 것만으로도 이러한 에너지를 표출하는 데 도움이 될 수 있다.

Stress

스트레스

“Just because I love God and know where I’m going, doesn’t mean I’m not stressed. I worry all the time about what’s to come. I try to focus on the things I can control, but it’s not always easy.” —David

"내가 하나님을 사랑하고 내가 어디로 가는지 안다고 해서 스트레스를 받지 않는다는 뜻은 아니다. 나는 무슨 일이 일어날지 항상 걱정한다. 나는 내가 통제할 수 있는 것에 초점을 맞추려고 노력하지만, 항상 쉽지는 않다."—데이빗

Everyone has stress, but most likely you’re having a lot more now. After all, you’re dealing with many changes. Sometimes, you may not even notice that you’re stressed. But your family and friends may see a change.

모든 사람들이 스트레스를 받지만, 아마 여러분은 지금 훨씬 더 많은 스트레스를 받고 있을 것이다. 결국, 여러분은 많은 변화에 직면하고 있다. 때때로, 여러분은 자신이 스트레스를 받는다는 것을 알아차리지 못할 수도 있다. 하지만 여러분의 가족과 친구들은 변화를 볼지도 모른다.

Anything that helps you feel calm or relaxed may help you. Try to think of things that you enjoy. Some people say it helps to:

여러분이 차분하거나 편안함을 느끼도록 도와주는 어떤 것도 여러분을 도움이 될 수 있다. 자신에게 즐거운 것을 생각해 보라. 어떤 사람들은 다음과 같은 것이 도움이 된다고 말한다.

. Exercise or take a walk.

운동이나 산책을 한다.

. Write thoughts and feelings in a journal.

일기에 생각이나 느낌을 적는다.

. Meditate, pray, or do relaxation exercises.

명상하고, 기도를 하거나 이완운동을 한다.

. Talk with someone about your stress.

자신의 스트레스에 대하여 누군가와 대화한다.

. Do yoga or gentle stretching.

요가나 부드러운 스트레칭을 한다.

. Listen to soothing music.

마음을 달래주는 음악을 듣는다.

. Express yourself through art.

예술을 통하여 자신을 표현한다.

Fear and Worry

두려움과 걱정

“I have people around all day, but there’s nothing worse than waking up alone and upset at 3:00 in the morning in a quiet, dark room. You have to have someone you can call right then.” —Jamal

"저는 하루 종일 사람들이 있지만, 조용하고 어두운 방에서 혼자 일어나 새벽 3시에 화가 나는 것보다 더 나쁜 것은 없다. 그때 바로 부를 수 있는 사람이 있어야 한다."—자말.

Facing the unknown is very hard. At times, you may feel scared of losing control of your life. You may be afraid of becoming dependent on other people. You may be afraid of dying.

미지의 것과 직면하는 것은 매우 힘들다. 때로는, 여러분은 자신의 삶을 통제할 수 없게 되는 것에 두려움을 느낄 수도 있다. 여러분은 다른 사람들에게 의지하는 것을 두려워할지도 모른다. 당신은 죽는 것이 두려울 수도 있다.

If you struggle with these fears, remember that many others have felt the same way. Some people worry about what will happen to their loved ones in the future. Others worry about money. Many people fear being in pain or feeling sick. All these fears are normal.

만약 여러분이 이러한 두려움과 힘든 싸움을 하고 있다면, 많은 다른 사람들도 같은 식으로 느꼈다는 것을 기억하라. 어떤 사람들은 장래에 사랑하는 사람들에게 무슨 일이 일어날지 걱정한다. 다른 사람들은 돈에 대해 걱정한다. 많은 사람들은 고통스럽거나 아픈 것을 두려워한다. 이 모든 두려움은 정상이다.

Sometimes patients or family members worry that talking about their fears will make the cancer worse. This is not true. Thinking about getting sicker or dying is not going to make your health worse. But it’s good to be hopeful and positive. It’s better for your health to express your feelings, rather than hold them in.

가끔, 환자나 가족들은 자신의 두려움에 대해 말하는 것이 암을 더 악화시킬 것이라고 걱정한다. 이것은 사실이 아니다. 더 아프거나 죽는다고 생각한다고 해서 건강을 악화시키지 않을 것이다. 하지만 희망적이고 긍정적인 것은 좋다. 감정을 억누르기보다는 표현하는 것이 건강에 더 좋다.

Some people say it helps if you:

어떤 사람들은 당신이 다음의 것들을 하면 도움이 된다고 말한다. :

Know what to expect. Learn more about your illness and treatment options by asking questions of your healthcare team.

예측하라. 의료 팀에게 질문을 통해 질병과 치료 선택지에 대해 자세히 알아보라.

Update your affairs. If you have not already done so, make sure your will and other legal paperwork are in order. Then you won’t have to worry about it. (See Chapter 6.)

자신의 일을 업데이트 하라. 아직 그렇게 하지 않았다면, 유언장과 다른 법적 서류가 제대로 되어 있는지 확인하라. 그러면 걱정하지 않아도 된다. (6장 참조)

Try to work through your feelings. If you can, talk with someone you trust.

자신의 감정을 극복하도록 노력하라. 가능하다면, 믿을 수 있는 사람과 이야기하라.

If you feel overwhelmed by fear, remember that others have felt this way, too. It’s okay to ask for help.

만약 자신이 두려움에 압도당한다고 느끼면, 다른 사람들도 이런 식으로 느꼈다는 것을 기억하라. 도움을 청해도 괜찮다.

Guilt and Regret

죄책감과 후회

It’s normal for people with cancer to wonder if they did anything to add to their situation. They may blame themselves for lifestyle choices. They may feel guilty because treatment didn’t work. They may regret ignoring a symptom and waiting too long to go to the doctor. Others worry that they didn’t follow the doctor’s orders in the right way.

암에 걸린 사람들이 자신의 상황에 더 도움이 되는 것이 있는지 궁금해 하는 것은 정상이다. 그들은 생활방식 선택에 대해 그들 자신을 탓할지도 모른다. 그들은 치료가 효과가 없었기 때문에 죄책감을 느낄지도 모른다. 그들은 증상을 무시하고 의사에게 가기에는 너무 오래 기다린 것을 후회할지도 모른다. 다른 사람들은 의사의 지시를 제대로 따르지 않았다고 걱정한다.

It’s important to remember that the treatment failed you. You didn’t fail the treatment. We can’t know why cancer happens to some people and not others. In any case, feeling guilty won’t help—it can even stop you from taking action and getting the treatment you need. So, it’s important for you to:

치료가 실패했지, 당신은 치료에 실패하지 않았다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 우리는 암이 왜 어떤 사람들에게는 생기고 왜 어떤 사람들에게는 생기지 않는지 알 수 없다. 어떤 경우에도 죄책감을 느끼는 것은 도움이 되지 않을 것이다. 그것은 심지어 여러분이 행동을 취하거나 필요한 치료를 받는 것을 막을 수도 있다. 따라서 다음의 것을 하는 것이 중요하다.

. Try to let go of any mistakes you think you may have made.

당신이 저질렀을지도 모르다고 생각하는 실수들을 놓아버리도록 하라.

. Focus on things worthy of your time and energy.

시간과 에너지를 쓸 만한 가치 있는 일에 전념하라.

. Forgive yourself.

자신을 용서하라.

“I couldn’t stop thinking about what I could have done to slow down my cancer. Maybe I should have gone to the doctor sooner, maybe I should have given up sweets, maybe I should have done this, maybe I should have done that. After talking about it with my social worker, she helped me see that this is no one’s fault, especially mine.” —Erika

"암을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있었는지를 생각하기를 멈출 수 없었다. 제가 좀 더 일찍 병원에 갔어야 했거나, 단것을 포기했어야 했거나, 아마 이렇게 했어야 했는데, 아마 그랬어야 했는데 등등. 전담 사회복지사와 그것에 대해 이야기한 후, 그녀는 이것이 누구의 잘못도 아님을 특히 내 잘못은 더욱 아님을 알게 해주었다. --에리카

You may want to share these feelings with your loved ones. Some people blame themselves for upsetting the people they love. Others worry that they’ll be a burden on their families. If you feel this way too, take comfort in this: many family members have said it is an honor and a privilege to care for their loved one. Many consider it a time when they can share experiences and become closer to one another. Others say that caring for someone else makes them take life more seriously and causes them to rethink their priorities.

여러분은 사랑하는 사람들과 이런 감정을 나누고 싶을 수도 있다. 어떤 사람들은 자신이 사랑하는 사람들을 화나게 한 것에 대해 자신을 탓한다. 다른 사람들은 그들이 가족들에게 부담이 될 것이라고 걱정한다. 여러분도 이렇게 느낀다면, 위안을 삼으라.: 많은 가족들이 사랑하는 사람을 돌보는 것은 영광이고 특권이라고 말했다. 많은 사람들은 경험을 공유하고 서로 가까워질 수 있는 때라고 생각한다. 다른 이들은 다른 사람을 돌보는 것은 그들이 삶을 더 진지하게 받아들이게 하고 그들의 우선순위를 다시 생각하게 만든다고 말한다.

Maybe you feel that you can’t talk openly about these things with your loved ones. If so, counseling or a support group may be an option for you. Let your health care team know if you would like to talk with someone.

아마도 여러분은 사랑하는 사람들과 이런 것들에 대해 터놓고 이야기할 수 없다고 느낄지도 모른다. 만약 그렇다면, 상담이나 지원 단체가 여러분에게 선택 사항이 될 수 있습니다. 당신이 누군가와 이야기하고 싶은지 담당 의료진에게 알려주라.

Loneliness

고독 (외로움)

“I know my friends try to understand. It doesn’t matter what I say though—they just don’t get it. I can’t even begin to explain to them how I feel or what’s going on. I’m not saying it’s their fault or anything. It’s just hard.” —Jennifer

"나는 내 친구들이 이해하려고 노력한다는 것을 안다. 하지만 내가 뭐라고 하든 상관없어. 그들은 그냥 이해가 안 돼. 나는 그들에게 내가 어떻게 느끼는지 또는 무슨 일이 일어나고 있는지 설명조차 할 수 없다. 나는 그것이 그들의 잘못이라고 말하는 것이 아니다. 그냥 힘들뿐."—제니퍼

You may feel alone, even if you have lots of people around you who care. You may feel that no one really understands what you’re going through. And as the cancer progresses, you may see family, friends, or coworkers less often. You may find yourself alone more than you would like. Some people may even distance themselves from you because they have a hard time coping with your cancer. This can make you feel really alone.

여러분 주변에 돌봐주는 많은 사람들이 있다고 해도, 여러분은 외로움을 느낄지도 모른다. 여러분은 자신이 겪고 있는 것을 아무도 진정으로 이해하지 못한다고 느낄 수도 있다. 그리고 암이 진행되면서, 여러분은 가족, 친구, 혹은 직장 동료들을 덜 보게 될지도 모른다. 당신은 자신이 원하는 것보다 더 혼자 있는 자신을 발견할지도 모른다. 어떤 사람들은 심지어 여러분의 암에 대처하는 데 어려움을 겪기 때문에 여러분과 거리를 둘 수도 있다. 이렇게 되면 정말 외롭다.

Although some days may be harder than others, remember that you aren’t alone. Keep doing the things you’ve always done the best you can. If you want to, tell people that you don’t want to be alone. Let them know that you welcome their visits.

비록 어떤 날은 다른 날보다 더 힘들 수도 있지만, 여러분이 혼자가 아니라는 것을 기억하라. 항상 할 수 있는 최선을 다하는 일을 계속하라. 만약 여러분이 원한다면, 사람들에게 혼자 있고 싶지 않다고 말하라. 당신이 그들의 방문을 환영한다는 것을 그들에게 알려주라.

More than likely, your loved ones are feeling many of the same things you are. They, too, may feel cut off from you if they can’t talk with you. You may also want to try joining a support group. There you can talk with others who share your feelings.

아마도, 여러분의 사랑하는 사람들은 여러분이 느끼는 것과 같은 많은 것들을 느끼고 있을 것이다. 그들도 당신과 말을 할 수 없다면 당신에게서 소외감을 느낄지도 모른다. 지원 단체에 가입하는 것도 좋다. 그곳에서 여러분은 여러분의 감정을 공유하는 다른 사람들과 이야기할 수 있다.

Finding Humor

유머 찾기

Laughter can help you relax. Even a smile can fight off stressful thoughts. Of course, you may not always feel like laughing, but other people have found these ideas can help:

웃음은 여러분이 긴장을 풀도록 도와줄 수 있다. 심지어 미소는 스트레스를 받는 생각과 싸울 물리칠 수 있다. 물론 항상 웃고 싶은 것은 아니지만, 다른 사람들은 이러한 생각이 도움이 될 수 있다는 것을 알게 되었다.

. Enjoy funny things children and pets do.

아이들이나 애완동물이 하는 우스운 일들을 즐겨라.

. Watch funny movies or TV shows.

우스운 영화나 TV쇼를 보라.

. Read a joke book or look at jokes on the Internet. If you don’t own a computer, use one at your local library. Or ask a friend to print some for you.

소화집을 보거나 인터넷 상의 우스갯거리를 보라. 컴퓨터가 없다면, 지역 도서관에서 하나 이용하라. 혹은 친구에게 요청하여 얼마간을 프린트 해 받아라.

. Listen to comedy recordings.

코메디 녹화를 듣는다.

. Read the comics in the newspaper or the cartoons and quotes in magazines.

신문에 난 우스갯거리나 만화 및 잡지의 인용문을 읽어라.

. Look in the humor section in the library or book store.

도서관이나 서점에서 유머 코너를 찾아보라.

Getting Support

지원 받기

Your feelings will come and go, just as they always have in your life. It helps to have some strategies to deal with them.

여러분의 감정은 자신의 삶에서 항상 그랬던 것처럼 왔다 갔다 할 것이다. 그것들을 다루기 위한 몇 가지 전략을 세우는 것은 도움이 된다.

First, know that you aren’t alone. Many people have been in your situation. Some choose to confide in friends and family members. Others do better when they join a support group. It helps them to talk with others who are facing the same challenges. You may prefer to join an online support group, so you can chat with people from your home.

첫째, 당신 혼자만이 아니라는 것을 알아라. 많은 사람들이 당신의 처지에 있었다. 어떤 사람들은 친구들과 가족들로 제한하는 것을 선택한다. 다른 사람들은 그들이 지원 단체에 가입할 때 더 잘 한다. 이 지원 단체는 그들이 같은 도전에 직면하고 있는 다른 사람들과 이야기하는 것을 돕는다. 온라인 지원 단체에 가입하는 것을 선호할 수 있으므로 집에서 다른 사람과 채팅할 수 있다.

If support groups don’t appeal to you, there are many experts who are trained to work in cancer care. These include oncology social workers, health psychologists, or counselors.

만약 지원 단체들이 여러분에게 맞지 않는다면, 암 치료를 위해 훈련을 받은 많은 전문가들이 있다. 여기에는 종양학 사회 복지사, 건강 심리학자, 상담사가 포함된다.

Many people also find faith as their source of support. They may seek comfort from the different members of their faith community. Or they may find that talking to a leader in their religious or spiritual community can be helpful. If you need help finding faith-based support, many hospitals have a staff chaplain who can give support to people of all faiths and religions. Your health care team may also be able to tell you about faith-based organizations in the area.

많은 사람들은 또한 믿음을 그들의 지원의 원천으로 여긴다. 그들은 다른 종교 집단으로부터 위안을 구할 수도 있다. 아니면 그들은 종교나 영적인 공동체에서 지도자와 대화하는 것이 도움이 될 수 있다는 것을 발견할 수도 있다. 만약 여러분이 믿음에 기초한 지원을 찾는데 도움이 필요하다면, 많은 병원들에는 모든 종교와 종교의 사람들을 도울 수 있는 직원이 있다. 여러분의 의료 팀은 또한 이 지역의 종교에 기반을 둔 조직에 대해서도 말해줄 수 있다.

Ways You Can Cope

대처하는 방법

You may be able to keep doing many of your regular activities, even though some may be harder to do. Just remember to save your strength for the things you really want to do. Don’t plan too many events for one day. Also, try to stagger things throughout the day.

비록 어떤 것들은 더 힘들지라도, 여러분은 계속해서 많은 규칙적인 활동을 할 수 있을 것이다. 정말 하고 싶은 일을 위해 힘을 아껴야 한다는 것을 기억하라. 하루 동안 너무 많은 일거리를 계획하지 마라. 또한, 하루 종일 일을 시차를 두고 하라.

On the next page you’ll find some ideas that other patients say have helped them cope. As you can see, even little things can help.

다음 페이지에서 다른 환자들이 대처하는데 도움을 주었다고 하는 몇 가지 아이디어를 찾을 수 있을 것이다. 보시다시피, 작은 것들도 도움이 될 수 있다.

About Support Groups

지원 단체에 대하여

You may have heard about support groups in your area for people with cancer. They can meet in person, by phone, or over the Internet. They may help you gain new insights into what’s happening, get ideas about how to cope, and help you know that you’re not alone.

당신의 지역에서 암환자를 위한 지원 단체에 대해 들어본 적이 있을 것이다. 그들은 직접 만나거나 전화나 인터넷을 통해 만날 수 있다. 그들은 여러분이 현재 일어나고 있는 일에 대한 새로운 통찰력을 얻고, 어떻게 대처해야 하는지에 대한 아이디어를 얻도록 도와줄지도 모른다. 그리고 여러분이 혼자가 아니라는 것을 알게 해준다.

In a support group, people may talk about their feelings and what they have gone through. They may trade advice and try to help others who are dealing with the same kinds of issues. Some people like to go and just listen. Others prefer not to join support groups at all. Some people aren’t comfortable with this kind of sharing.

지원 단체에서 사람들은 그들의 감정과 그들이 겪은 일에 대해 말할 수 있다. 그들은 조언을 교환하고 같은 종류의 문제를 다루는 사람들을 도우려고 노력할 것이다. 어떤 사람들은 그냥 듣고 싶어 한다. 다른 이들은 지원 단체에 전혀 가입하지 않는 것을 선호한다. 어떤 사람들은 이런 종류의 공유를 좋아하지 않는다.

If you feel like you would enjoy outside support such as this, but can’t get to a group in your area, try a support group on the Internet. Some people with cancer say that Websites with support groups have helped them a lot.

이와 같은 외부 지원을 즐기고 싶지만 해당 지역의 그룹에 연결할 수 없는 경우 인터넷에서 지원 그룹을 사용해 보라. 암에 걸린 일부 사람들은 지원 단체들이 있는 웹사이트들이 그들에게 많은 도움을 주었다고 말한다.

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