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480. 정상적인 배변운동을 도울 수 있는 방법에는 어떤 것이 있는지? 조회수 : 889
관리자 2013-05-10


480. 정상적인 배변운동을 도울 수 있는 방법에는 어떤 것이 있는지?


 


1) 규칙적인 식사습관


매일 같은 시간에 적당량의 식사를 하는 것은 정상적인 배변운동에 효과적인 방법이다. 또한 식사 전에 과일 주스를 마시는 것과 식사 후에 따뜻한 음료를 마시는 것도 도움이 된다. 유동식을 많이 섭취하여 대변을 부드럽게 합니다. 음식섭취량이 너무 적지 않도록 한다.


 



2) 적절한 수분섭취


수분섭취는 변이 장을 통과하는데 도움을 줍니다. 미지근한 물 뿐만 아니라 국, 찌개, 오이냉국, 동치미, 수프 등 수분을 많이 함유한 음식과 주스, 스포츠 음료, 아이스크림 등이 있습니다. 아침 기상 후나 자기 전에 차가운 물을 마시면 장 운동에 도움이 된다.


 



3) 섬유질 섭취(각종 야채 및 채소)


섬유질은 소화 분해되지 않고, 다량의 수분을 흡수하여 대변의 양을 많게 해주며 변을 부드럽게 하여 배변운동이 잘 진행되게 합니다. 고 섬유식품인 곡식류, 생채소, 콩과 오렌지, 딸기, 사과 등의 과일을 먹는다.


 



4) 규칙적인 운동


-규칙적인 운동으로 대변을 항문으로 이동시키는 것이 중요하다. 걷기 등의 운동을 매일하고,


  누워만 있는 경우에는 배를 부드럽게 문질러주면 장운동에 도움이 된다.


- 처방 받은 약을 복용하며 위와 같은 방법을 병행하면 도움이 된다.


- 대변을 보고 싶을 때 참지 않도록 한다.


- 배변시 편안하고 사생활이 보장되는 환경을 조성 한다.


- 규칙적인 배변의 중요성을 교육 한다.


- 배변 1시간 30분전에 뜨거운 음료를 마신다.

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